أصبحت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها ، حيث تهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان، رغم أنه في الواقع، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم، علماً أن قلائل هم الذين يدركون ذلك. مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد.
ولأننا نعرف اهتماماتك وندرك أهمية التزامك بنمط حياة صحي لتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات، نقدم لك هنا 25 نصيحة أساسية رغم بساطتها.
استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.
- الماء ثم الماء :
اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية.
إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة.
فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.
- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة التي تفعل. لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.
- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.
- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.
- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر. حضري أيضاً وجبات صغيرة صحية. 6- ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.
- دللي نفسك بنسبة قليلة إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.
- كلي لتعيشي ولا تعيشي كي يعتبر الماء من أهم الأجزاء داخل جسم الإنسان , حيث له الكثير من الفوائد داخل جسم الإنسان , وعامل مهم لأناقة ورشاقة وجمال المرأة .
حيث تصل نسبة الماء داخل جسم الإنسان 60% , وهذه النسبة تختلف بين الرجل والمرأة .
حيث لا يوجد كمية محددة لكل جسم , لأن الجسم يحتاج الماء بناء على الجهد الذي يقوم به الإنسان و سرعة الحرق داخل الجسم وعدة عوامل أخرى , حيث متوسط حاجة الجسم للماء يوميا كالتالي :
- للرجال : 3 لتر من الماء يوميا .
- للنساء : 2 لتر من الماء يوميا .
ويفضل أن تكون أكثر , لكن أيضا بكميات معقولة , لأن هناك ضرر في حالة زاد الماء داخل الجسم عن حده , ومن هذه الأضرار :
- صداع الرأس.
- الغثيان.
- القيء.
أما في الحالات الشديدة فقد تكون الأعراض أكثر خطورة، مثل:
- زيادة ضغط الدم.
- الارتباك.
- الرؤية المزدوجة.
- النعاس.
- صعوبة التنفس.
- ضعف العضلات والتشنج.
- عدم القدرة على تحديد المعلومات الحسية.
لكن عزيزتي لكي تشربي الكمية المناسبة يجب توزيع الماء على فترات النهار , وهنا سوف أقدم لك أوقات شرب الماء بشكل صحيح :
- كوب من الماء في الصباح :
فهذا يساعد على شعورك بالشبع , وحرق الدهون .
- كوب من الماء قبل كل وجبة : يجعل معدتك ممتلئة , ومن ثم لا تتناولي الكثير من الطعام .
- كوب من الماء قبل النوم : يساعد على حرق الدهون أثناء النوم .
- تجنب شرب الماء البارد .
ما هي كميّة الماء التي نحتاجها، في اليوم؟
يجب أن لا يقل معدل استهلاك الماء عن 8 أكواب يومياً، أي كوب لكل 9 كيلوجرامات من وزن الجسم. على سبيل المثال: إذا كان وزن شخص 72.5 كيلوجراماً ، فإنه يحتاج إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
- اشربي المزيد من الماء، عند ممارسة الرياضة.
- احرصي على تعويض جسمك من الماء المفقود عن طريق التعرّق والتنفّس والتخلّص من الفضلات، خصوصاً عند المرض. – اشربي السوائل عند الشعور بالتعب وحال المرض.
- اشربي كميّةً وافرةً من الماء خصوصاً خلال الحمل، فقد تحتاجين إلى شرب كمية لا تقلّ عن ليترين يومياً للمكافحة الإمساك.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعةً طبيعيّةً، فإن شرب الكثير من السوائل يساعدك على إدرار الحليب.
وليكن هدفك 3 ليترات من السوائل يومياً، مع شرب كوب من الماء بعد كل عملية إرضاع لمساعدتك على الحفاظ على الترطيب.
ما هي علامات وعوارض الجفاف؟
تشمل علامات وعوارض الجفاف، الآتي:
العطش وجفاف الفم والجلد والتعب والإمساك والصداع والدوار وعسر الهضم وخفوض ضغط الدم وزيادة الوزن واحتباس السوائل وضربات القلب السريعة والبول الداكن ذو الرائحة النفّاذة وأمراض التهاب القولون وحصى الكلى والمثانة والتهابات المسالك البولية على سبيل المثال لا الحصر.
حلوة صالون خدمة منازل في الكويت يعمل في جميع مناطق محافظة العاصمة الكويت ومن ضمنها شرق ، الصالحية ، بنيد القار ، كيفان ، الدسمة ، الدعية ، المنصورية ، عبد الله السالم ، النزهة ، الفيحاء ، الشامية ، الروضة ، العديلية ، الخالدية ، القادسية ، قرطبة ، السرة ، اليرموك ، الشويخ ، الري ، غرناطة ، الصليبيخات ، الدوحة ، النهضة ، جابر الأحمد ، القيروان وباقي مناطقها ، وكما يقدم صالون حلوة خدمات التجميل المختلفة في محافظة حولي وكل المناطق التابعة لها مثل حولي ، الشعب ، السالمية ، الرميثية ، الجابرية ، مشرف ، بيان ، البدع ، النقرة ، ميدان حولي ، مبارك العبد الله ، سلوى ، جنوب السرة ، الزهراء ، الصديق ، حطين ، السلام ، الشهداء وغيرها ، خدمة التجميل المنزلية من صالون حلوة متوفرة في محافظة الفروانية ومناطقها خيطان ، الأندلس ، اشبيلية ، جليب الشيوخ ، العمرية ، العارضية ، الفردوس ، الحساوي ، الرابية ، الرحاب ، الرقعي ، الري ، صباح الناصر ، عبد الله المبارك ، الضجيج ، المنطقة الرابعة وكل الضواحي الأخرى ، كما تتوفر خدمات التجميل في محافظة مبارك الكبير ومناطقها العدان ، القصور ، القرين ، مبارك الكبير ، صباح السالم ، المسيلة ، أبو فطيرة ، صبحان ، الفنيطيس ، أيضا نقوم بخدمة جميع مناطق محافظة الأحمدي والمنطقة العاشرة ومنها الفنطاس ، العقيلة ، الظهر ، المهبولة ، الرقة ، هدية ، أبو حليفة ، الصباحية ، المنقف ، الفحيحيل ، الأحمدي ، الوفرة ، الزور ، الخيران ، بنيدر ، الجليعة ، ، جابر العلي ، فهد الأحمد ، ، صباح الأحمد ، النويصيب ، الخيران ، علي صباح السالم ، صباح الأحمد ، ام الهيمان ، المنطقة العاشرة ، خدمات صالون المنازل حلوة تتوفر في محافظة الجهراء ومناطقها ، النعيم ، القصر ، الواحة ، تيماء ، النسيم ، العيون ، الجهراء ، كاظمة ، سعد العبد الله وبقية المناطق .
صالونات منازل في الكويت :
- صالون خدمة منازل في الاحمدي والمنطقة العاشرة
- صالون منازل في محافظة مبارك الكبير
- صالون منزلي في محافظة الفروانية
- صالون منازل الكويت انستقرام
- صالون خدمة منزلية في العاصمة
- صالون خدمة منزلية في محافظة حولي
- صالون منازل في الجهراء
